Disconfortul inflamator al articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât inconfortabil vă poate evita să vă transformați corect capul, punând stres și anxietate pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei îmbinări pentru a o proteja poate îngreuna relocarea – și, în unele cazuri, practic imposibilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesară o terapie sistemică pentru a opri umflarea care poate duce la leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, disconfort constant sau disconfort ca urmare a altor cauze, există mai multe puncte pe care le puteți face pe cont propriu – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic din jurul – pentru a obține alinare.Citit complex pentru subglobi Bonengem Comanda site-ul
Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții de restaurare sau modificări zilnice mai informale acasă și nu numai. Mai jos sunt câteva idei pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate îngreuna privirea în sus sau transformarea laterală a capului. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară învecinată ar putea răni atâta timp cât articulațiile în sine.
Soluții: locație umedă caldă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în vreun fel – pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului de gât. Practicați exerciții cu mișcare lentă – cum ar fi mutarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-i agonisitor să mușcăm direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a mânca, tăiați alimentele în mușcături mici pentru a minimiza mestecatul și pentru a evita țesutul de gumă de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a ușura disconfortul. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, susțineți maxilarul apăsând sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.
Durere în articulația brațului
Chiar și atunci când declanșează disconfort, acesta Este important să vă îndreptați articulația brațului sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate declanșa reducerea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.
Soluții: Folosiți o plăcuță de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și pentru a relaxa țesuturile musculare rigide. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea mușchilor, încercați exerciții care necesită îndreptarea articulației, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparat dentar și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor chinuitoare ale brațelor și permit vindecarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le măriți sau să faceți o mână poate fi dificil.
Soluții: utilizarea unei atele practice în timpul zilei vă poate ajuta să executați sarcini cu mult mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate preveni deformarea. Aceste antrenamente ar putea, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânilor, poziționează încheieturile mâinilor spate în spate, după care întinde-le încet, departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, lucrați cu un specialist pentru întărirea masei musculare pe spatele și pe lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele incomode pot face dificilă obținerea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un sistem computerizat în loc să scrieți de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de stres pentru a vă îmbunătăți degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade îndelungate sau chiar odihna. Durerea de șold la copii poate indica umflarea necontrolată, care a rămas fără tratament, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute asistență de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: practicați exerciții cu amplitudinea mișcării și extinderea pentru a menține versatilitatea, a ușura durerea și a reduce riscul de rănire suplimentară. O baie caldă poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a rigidității și a face antrenamentul mai puțin complicat. Iată 2 exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă curbați spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reduceți încet conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre piept cu ambele mâini, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii abdominali încordați și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți masa musculară a piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Reduce treptat. Faceți 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin zilnic.
Durere în articulația gleznei
Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a calma disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întărește țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care întind masa musculară a osului gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Atunci când te doare piciorul, disconfortul este de obicei mai grav la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasează un mic tampon pur și simplu în spatele penei piciorului pentru a reduce stresul asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.